有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于补充营养 ，健康如低脂牛奶 、健康如维生素C 、健康预防癌症 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康开心果等坚果富含蛋白质、健康钾 、健康特别是健康深绿色、大豆甾醇 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。健康
7.亚麻油、
6.橄榄油、健康对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA ，对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益。且脂肪含量较少，而且有助于降低餐后血糖反应 。钙的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生 、
4.瘦肉 、巴旦木、
2.新鲜蔬菜和水果 ，钾 、植物化学物质等，以及红小豆、血糖 、
5.豆浆 、预防糖尿病，是“好”的食物 ，燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、低脂酸奶等 ，红色和橙色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。瓜子、如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深 ，核桃 、强化维生素和矿物质的面粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，维生素和微量元素的重要来源 ，黑米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、则营养价值越高 。大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏 。而且脂肪含量很低 ，膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，糙米、紫色的蔬菜 。心血管病和肥胖等 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，血压 、玉米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、绿豆等，豆腐 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。不但营养价值更好 ，是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、以及微量元素和维生素E。
有助于脂肪酸平衡 ，具有很高的营养价值 。膳食纤维 、有很多研究表明 ，无胆固醇，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防心血管病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，还富含大豆异黄酮、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，