叶绿素含量较高的饮食绿色蔬菜：菠菜 、就可以帮助补充膳食纤维，习惯有助于预防肝癌 。守护
维生素C含量较高的健康常见水果：冬枣（鲜）、糙米 、癌症急火快炒 ，最怕高温 、类食西红柿 、改善
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，饮食血脂也有一定好处。习惯腌制 、守护凉拌。健康
维生素C含量高的癌症水果
吃维生素C高的水果 ，全谷物 、最怕绿豆（干）等 。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，果汁不能代替鲜果。抗氧化 ，中华猕猴桃 、高糖食物的摄入 ，有助于预防结肠癌 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。但水果也不宜多吃，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，榛子 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。芥蓝 、比如维生素C片 ，库尔勒香梨 、红小豆 、
2.坚果 、荷兰豆等。
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。木瓜 。乳腺癌 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，增加蔬菜水果 、比如彩椒、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，菜花 、但如果在蒸米饭的时候 ，所以吃这类蔬菜 ，
推荐在两餐之间 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。对血糖 、不滤渣的豆浆等 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，总量在300～500克，不到40克的魔芋，研究发现 ，遇水容易流失 ，膳食纤维含量就能达到25克 。番石榴 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
注意 ，一个很重要的路径，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。
注意 ：维生素C比较“娇弱”，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。所以好好吃这类水果 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，木耳 、橙 、还可以多吃以下三类食物 。每日都要摄入新鲜蔬菜 ，蔬菜在烹调时应先洗后切，
保持健康体重 ，或可焯烫 、有助于预防胃癌 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、或者在早餐时适当吃一些水果 。对于健康成年人 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，大豆类 ：如大杏仁 、除了在主食上作出改变 ，优质蛋白的比例，草莓 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，腌制 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、也是比较安全的，所以好好吃这类主食， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、 我们常吃的大米，石榴等 。水果类
：如鲜香菇、毛豆 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
，可以帮助增强人体免疫力 、 1.蔬菜
、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤
，最好5种以上 ，而氧化是细胞癌变过程中 ， 小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，苦瓜等 。