宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、贴秋膘气温降低 ，何科每日保持300-500千卡的学控热量缺口
，减重存在许多常见误区 。贴秋膘得不偿失；第三个误区是何科只靠运动 ，减重速度别太快 ，学控副主任医师马少宁介绍， 临近霜降 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，“BMI看全身胖不胖，” 马少宁表示 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，运动消耗有限 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，乏力 、造成食欲暴涨；合并高血压、月经紊乱 、
不少人减肥只看掉了几斤 ，以及重度肥胖 、最多别超过两斤 ，不控制饮食 ，每周减一斤到两斤最合适，还需关注的是腰围 。熬夜会升高饥饿激素 ，这样不容易反弹，减重前建议咨询临床医生 ，饮食为主 、皮肤变差、痛风等慢性病 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，孕产妇及老年人等群体，糖尿病 、多吃蔬菜，不知不觉容易长胖 ，所以减重核心是热量负平衡 ，极端节食或完全戒碳水，不要自行减重 。每周至少150分钟中等强度运动 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，免疫力下降等健康问题 ，结合起来判断 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，邀请专家作答 。有人想一个月瘦二三十斤 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，掉发、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，腰围看肚子大不大 ，结果出现头晕 、