斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，像叹气一样。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，彻底地把气呼出去 ，冷静同时 ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，在会议室、快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法身体误以为处于危险中，情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报  。快速大脑空白 ，冷静重复几轮 ，下试性叹息法吵架时心跳加速、当人感到愤怒或焦虑时，感觉肺部充盈后，应对起来也从容许多。用鼻子吸两下 ，效果比普通深呼吸好得多 。再长长地呼一口气。地铁上都能悄悄做，别急着开口或做决定。再短促地补吸一小口 ，而是骗过身体的应激反应 。越告诉自己冷静越失控 。直接给身体下达“危险解除”的信号  。 和冥想不同，想要快速冷静 ， 下次当怒气冲上头顶，先闭上嘴 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、连续做两到三次，或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅 ，它激活了副交感神经系统，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，等身体平静下来 ，避免因过度换气加重紧张。 这个动作的原理在于 ，胸口那股压迫感松开了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，