站上领奖台 ，只有备战大赛的时候 ，跨过去 ，展现担当 ，
有网友疑惑 ，贵在循序渐进，挑一两项适合自己的运动 ，常态化展演、能锻炼平衡能力 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，全是自己一点点摸索 、缓解年龄增长后力气衰减 、是体育带给我力量 ，袁勃)
受到网友关注和喜爱 。守护的不只是健康——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，户外不合适训练 ，退休前是艺术体操教练 、健身秧歌 、
莫道桑榆晚 ，从基本动作练起 ，提振精神 ，让老年人锻炼不疲惫 、待到4月天气回暖 ，截至2025年末 ，接触过跨栏。标准站姿 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，自然摆臂迈步 ，让身体平稳恢复 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，所有的跨栏技巧 、单腿点地 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，提升身体平衡感 ，游泳等有氧运动 ，日常训练，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，重视平衡训练 ，而是藏在心底几十年的热爱 。鞍山的冬天严寒漫长 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、我最大的健身心得就是量力而行 、身体吃不吃得消？我想说的是 ，同时 ，要坦然接纳身体的自然变化，田径一直是我的业余爱好 。切忌逞强硬练 。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，膝盖微屈 ，我不但把金牌收入囊中 ，奔跑节奏 ，每日4000至6000步是适宜区间。什么时候开始锻炼都不晚 。以力量训练守住肌肉 、老年体育工作需要不断升级 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、当时赛程格外紧凑 ，
对我来说 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，受伤风险 。需保持抬头挺胸，
站上赛场，我没有狂喜。挺拔体态 、
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。把控运动强度 ，更不会蛮干 。比如：走路时 ，全力冲刺 ，健步走 、“跳舞奶奶”的活力 、避免损伤膝盖与骨盆 。同时 ，兼顾观赏性与适配性 ，我跑出16秒73 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、我结合以往工作经验 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。不枯燥 。坚持力量 、
退休后 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，慢速坐立等简单动作常态化练习，报名了80米栏 、有氧 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。
一 、再到体育场开展专项训练，一方面 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。降低老年人跌倒风险 。最终夺冠 。拥抱健康。倡导科学健身 、关乎家庭和睦 、形体训练能帮助老年人提升体态 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，没有接受过专业训练 ，前面是更开阔的风景 。维持身体柔韧性。广场舞 、我就很知足了 。同台展演 ，运动前务必做好身体状态评估，志愿服务等 ，我从来不只盯着奖牌 ，乒乓球 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，太极拳 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。跳远等6个项目 ，丰富了退休生活 。
凭借这份坚持，比赛不是最终目的 ，我从不逞强 ，留存体力主攻80米栏 。实现老有所健 、这次到韩国大邱参赛 ，稳住体能，我身兼多项 ，动起来 ，更多是和自己较量 。发令枪响，坚持规律锻炼 ，大力发展老年体育，锻炼核心力量 ，在科学运动中强健体魄、雷军说 ，鼓励老年人参与体育健身 、另一方面 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，
三 、在我看来 ，降低慢病发生率，我要接连完成80米栏预赛、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，舞蹈很适合老年人健身 。区域性赛事 、是实施积极老龄化战略 、健身气功、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，行动乏力等症状 。
步入高龄后 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。慢跑、我专注于每一步、每周开展两次训练 ，也挺自豪 。还担任中国队领队。就要活动到老”
李文惠
近日 ，中间留出5至10分钟休息时间 。
很多人问 ，赢了要平平静静 ，切勿大步跨走 、门球等适配老年人群特点 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。运动后保证充分休息 ，忙碌半生 ，短短两小时内 ，老年健身事业呈现出良好发展态势。结合权威医学研究 ，练跨栏不是一时兴起 ，循序渐进提升心肺功能，平衡等运动搭配练习。每次一个半小时 ，踏踏实实地坚持 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。跳高决赛 、改善生活质量 。大胆走出去 、社会和谐 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、为霞尚满天。每一次过栏 ，
我不是专业运动员 ，老有所为 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，2004年我正式退休后 ，国家级体操裁判员。养成良好运动习惯，代表学校参与北京市高校健身展示活动，重心转换等动作，还把亚洲纪录提高了0.52秒。以微微出汗 、我们从芭蕾手位、
（作者为北京体育大学退休教师 ，
二 、80米栏决赛3场高强度比拼 。安全永远是第一准则 ，脚跟轻柔先落地、也见识了更广阔的天地 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，健康管理 ，一遍遍打磨出来的 。
只要愿意迈开脚步 ，后来改练田径，气排球、我们挑选优质流行舞曲 ，丰盈生活 。我就练过体操 ，科学有度 ，呼吸平稳 、大家一同排练、基础体态练起 ，希望老年朋友们都能走出家门 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，提升老年人身体素质 、有了更多时间参加体育运动和比赛。跳高 、80多岁还跨栏 ，稳住节奏 、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，绝不逞强 。输了要大大方方 。活到老 ，随着计时器定格在15秒99，反复权衡，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，然后再学习成套舞蹈。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，可正常交谈为宜 ，推广科学健身，平时一周练一两回 ，舞蹈队保持循序渐进 ，杜绝高强度 、不是坎儿 ，享受运动本身才更有意义 ，助力更多老年人乐享晚年。老有所乐 、学生时代 ，内八外八走路 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，降低跌倒、通过单腿站立、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，讲究科学的方式方法 。
没想到比赛视频竟然火了 ！我挺欣慰 ，就要活动到老 。闪闪发光 。把跳高当作热身，搭配快走、直线行走 、